Эрүүл амьдарч , урт удаан наслахад туслах 10 дүрэм

Бид яагаад эрүүл амьдрах ёстой вэ? Бид өдөр бүрийг аз жаргалтай өнгөрүүлж, ганцхан олдсон насаа, нэг л амьдрах амьдралаа өвчин шаналалд баригдахгүй, үр хүүхдээ зовоохгүй өтлөхийн тулд. Одоо нэгэнт өнгөрсөн гэж та бодож байна уу? Бидний эрүүл байхын гол үндэс бол зөвхөн хооллолт юм. Өглөө гүйж, хангалттай идэж, нэгэн зэрэг хооллолтоос зайлсхийж, их хэмжээний ус уу. Үүнийг та яг өнөөдөр ч эхлүүлж болно. Маш хялбар доорх зөвлөгөөг хэрэгжүүлээд үр дүнг нь мэрээрэй

1. Өдөрт тогтмол 2 литр ус уу

Өдрийн турш ууж байгаа усны хэмжээ таны жинд тохирсон байх ёстой. Нэг цагт л нэг аяга ус уухад та өдөрт авах ёстоы шингэнээ бүрэн авах юм. Та бас дараах хүчин зүйлүүдэд анхаарлаа хандуулаарай: Дасгал хөдөлгөөн хийсэн үед хүн шингэнээ их хэмжээгээр алддаг. Усны тэнцвэрийг хадгалахын тулд та бас цай, кофе, жүүс, бусад шингэнийг ууж болно.

2. Хооллож байх үедээ ус, цай уухгүй байх

Ус бол зөв хоол боловсруулах тогтолцооны чухал элемент юм. Хэрэв таны бие хангалттай шингэн авахгүй бол таны ходоод таны шүлснээс авдаг. Тиймээс ундны ус сайн, бие махбодод хамгийн хэрэгтэй байдаг. Тиймээс хоол идэж байх үедээ ус уухгүй байх нь хоолыг хангалттай шингэх боломж олгодог гэсэн үг.

3. Яг цагтаа хоолло

Хэрэв та өлсөөгүй бол идэх шаардлагагүй. Гол дүрэм бол зөвхөн өлсөж байх үед л идэх явдал юм. Хоол идэх цаг болоход бие чинь таны дохио болно. Хоолны тоогоор бол өдөр тутмын хоол хүнсээ 5-6 удаа тусдаа хоол болгон хуваадаг.

4. Тогтмол цагт шүдээ угаа

Өдөржингөө их хэмжээний исгэлэн хоол иддэг: нимбэгний цай, даршилсан ногоо, салат гэх мэт. Эдгээр хүчиллэг хоол хүнсний үлдэгдэлд шүдний паалан гэмтэх боломжтой. Шүдээ угаах нь гэмтлийг улам дордуулдаг. Үүнээс гадна байнга сойз хэрэглэх нь цус гарахад хүргэдэг. Та , өглөө, орой алдалгүй тогтмол шүдээ угаах хэрэгтэй.

5. Гурилан бүтээгдэхүүнээс татгалз

Талх нь таны биеэс холестерин болон цөсний хүчлийн хэмжээг ихээхэн хэмжээгээр агуулдаг. Талх нь хоол боловсруулах тогтолцооны зохистой ажилд хувь нэмэр оруулдаг. Өдөрт 200 гр гурилан бүтээгдэхүүн хэрэглэхэд л хангалттай юм.

6. Тогтмол өглөөний хоол

Өглөөний цай баялаг, тоо хэмжээ нь хүний биеийн онцлог хэрэгцээнээс хамаардаг. Та өдөр бүр тогтмол заавал өглөөний эрүүл хоол хүнс идэж байх ёстой. Тиймээс хэрэв өглөөний цайгаа идэж чадахгүй бол ус заавал уугаарай.

7. Өглөө бүр гүй

Хэрэв та өглөө эрт гүйлт хийх цаг хугацаа, эрмэлзэл байхгүй бол өөрийгөө хүчлээд гүйж эхлэх хэрэгтэй. Тэгж байж та өглөө ажиллах их ажлынхаа өмнө биеэ сэрээх хэрэгтэй. Өглөөний хоол идэхээс 40 минутын өмнө биеийн тамирын дасгал хийх нь маш их ач тустай. Эс бөгөөс та гадагш гарч, толгой өвдөх, зүрхний бус тогтворгүй байдлыг бий болгох боломжтой.

8. Амттанаас татгалз

Хоол хүнс идэх нь хүний биед сайнаар нөлөөлдөг учраас глюкоз агуулдаг. Тиймээс та амттай хоолыг бүрэн арилгаж болохгүй. Гэхдээ та идэж болох элсэн чихэрээ багасгахыг оролдож болно. Жишээ нь: элсэн чихэргүй халуун ундаа ууж, чихрийн оронд хатаасан жимс идэх хэрэгтэй.

9. Дасгал хийх

"Хэрэв дасгал хийсний маргааш өглөө нь танай бие өвдөхгүй бол энэ нь та зөв дасгалаа хийгээгүй гэсэн үг" гэжээ. Үнэндээ, биеийн жин их том байвал дасгалын дараа булчин хөндүүрлэх нь булчингийн хүнд хэцүү үе юм. Булчингийн өвдөлт нь булчингийн эд гэмтлийн шинж тэмдэг болно. Энэ тохиолдолд бүрэн сэргээх хүртлээ сургалтаа зогсооно.

10. Хоногт 8 цаг унтах

АНУ-ын Унтлагын Анагаах ухааны академийн хийсэн судалгаагаар хүн хоногт 7 цаг унтах нь бие махбодийн хувьд үр дүнтэй ажиллаж, өдрийн туршид хүч чадалтай байхад тусладаг гэжээ. Тиймээс та өдрийн турш амралт, ажиллах цаг, хоол, дасгал хөдөлгөөн зэргийг цагийн хуваарьтайгаар амьдралдаа хэвшүүлснээр эрүүл амьдрах бзрэн боломжтой юм.

Эрүүл амьдарч , урт удаан наслахад туслах 10 дүрэм

Санал болгох

Сэтгэгдэл